Bạn muốn giảm cân trong vòng 1 tuần nhưng tập gym thường xuyên vẫn không đạt hiệu quả như mong muốn. Vậy hãy để bigcongnghe tiết lộ cho bạn phương pháp giảm cân cấp tốc an toàn trong 7 ngày “Eat Clean” trong bài viết dưới đây nhé!
Nội dung
Ăn “Eat Clean” là gì?
Eat clean sử dụng các loại thực phẩm càng gần với trạng thái tự nhiên giúp cung cấp lợi ích dinh dưỡng tối đa. Lựa chọn thực phẩm có phẩm chất tốt và bền vững cũng là một phần của “eat clean”.
Không chỉ là phương pháp giảm cân, eat clean là phương pháp ăn uống được nhiều người quan tâm hiện nay. Eat clean là “ ăn sạch” là ăn những thực phẩm sạch, ăn dưới dạng nguyên thủy của nó, hạn chế chế biến càng ít càng tốt.
Phương pháp ăn này không khắc nghiệt như low card hay keto chúng ta thường biết, cố gắng tách đường, tinh bột, chất béo ra khỏi bữa ăn của mình. Mà Eat Clean là thay thế hoặc tìm cách chế biến mà vẫn giữ chất dinh dưỡng trong thực phẩm.
Lối sống ăn theo eat clean là một chế độ ăn uống cân bằng tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein. Nó cũng khuyến khích bạn kiểm soát kích thước khẩu phần. Và nó không cấm bất kỳ nhóm thực phẩm nào.
Bởi vì sự khó tính này của chế độ ăn eat clean nên cũng dễ hiểu rằng, eat clean trở thành chế độ ăn uống được nhiều người ưa chuộng và đứng top những chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả ở Việt Nam và trên thế giới.
Ưu điểm của Eat Clean
- Dù “mang tiếng” là ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết như: đạm, tinh bột, chất béo, khoáng chất và các vitamin. Đây là phương pháp giảm cân an toàn.
- Giúp người ăn hạn chế sử dụng những thực phẩm chế biến sẵn hay chế biến cầu kỳ.
- Bạn sẽ phải ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn, các loại protein tốt giúp bạn vẫn đầy đủ năng lượng, tạo cảm giác nó lâu hơn, hạn chế các cơn thèm ăn.
- Quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ được tăng cường, từ đó phải đốt cháy mỡ thừa để có năng lượng làm việc. Việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn bao giờ hết.
Phương pháp giảm cân cấp tốc 7 ngày với “Eat Clean”
Để giảm cân trong 1 tuần hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng mang vai trò hết sức quyết định về sự thành công của quá trình giảm cân.
Để đảm bảo các thực phẩm khi dùng ở dạng nguyên thủy tươi sống nhất cần chú ý phân biệt và để ý rau củ, trái cây ở siêu thị. Cũng như phải tập cho bản thân thói quen xem các thành phần dinh dưỡng ở tem mác sản phẩm để chắc chắn phù hợp với tiêu chí bữa ăn.
Cần chú ý đến các hàm lượng calories, fat, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, chất xơ và chất đạm.
- Không nên chọn chất béo chuyển hóa có thể gây ra nhiều bệnh. Sản phẩm phải chứa nhiều protein, muối và ít đường,..
- Lựa chọn thịt một cách kỹ lưỡng. Có thể sử dụng một số loại thịt xông khói.
- Đối với trứng nên mua trứng gà ta vì có dinh dưỡng và ngon miệng hơn.
- Thực phẩm chứa nhiều protein như thịt bò.
- Nên chọn các loại bánh mì có hạt ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì đen giúp no lâu và hạn chế thèm ăn.
- Chọn các loại rau và trái cây tươi ngon để cải thiện chất lượng bữa ăn và bổ sung đầy đủ vitamin cùng dưỡng chất hơn.
Thực đơn “Eat Clean” giảm cân cấp tốc 7 ngày, siêu dễ thực hiện
Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc tùy sở thích cùng 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt nhỏ, 100gr thịt heo luộc và súp lơ luộc.
Bữa phụ: 1 quả cam
Bữa tối: 100gr cá cùng với 100gr rau củ luộc.
Có thể cân chỉnh theo khẩu vị và sức ăn của mỗi người, để lượng calo nạp vào giảm so với trước đó giúp giảm cân. Bí quyết giảm cân là ăn đủ những thực phẩm nên ăn.
Chế độ dinh dưỡng chiếm 60% thành công của một phương pháp giảm cân. Biết điều chỉnh và ăn uống đúng mực theo phương pháp ăn eat clean thì sẽ đem lại thành công, dưới đây là một số món ăn hợp dinh dưỡng đem lại hiệu quả tốt.
– Khoai lang luộc, thịt bò luộc và đậu cove luộc: bữa ăn gồm nhiều chất đạm, xơ. Giúp no lâu không bị đói, mệt mỏi do thiếu năng lượng hay bị mất cơ.
– Trứng, khoai lang và rau lang luộc: trứng không thể thiếu được trong mỗi bữa ăn mỗi ngày, nguồn đạm từ trứng giúp cơ bắp được nuôi dưỡng tốt nhất.
– Ngô luộc và cá hồi áp chảo: thịt cá hồi và ngô là nguồn cung cấp nhiều đạm tốt, là nguồn thực phẩm chứa lượng dinh dưỡng đáp ứng đủ cho nhu cầu hoạt động sống.
– Bắp non xào thịt và gạo lứt: gạo lứt là loại gạo tốt cho chế độ ăn eat clean. Bắp non lại vô cùng giòn, ngọt.
– Bông cải xanh, ức gà luộc và bắp: đây là món ăn cung cấp đầy đủ chất đạm và chất xơ cho chế độ ăn.
Lời kết
Giảm cân là hành trình khó khăn không ngừng nghỉ nhất là muốn có phương pháp giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhưng nếu biết cách phối hợp điều độ giữa tập luyện và tuân theo chương trình ăn uống “Eat clean”, bạn chắc chắn sẽ đạt được vóc dáng mơ ước. Hãy theo rõi bigcongnghe để có thể biết được thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khoẻ nữa nhé.