Gần đây việc nhịn ăn gián đoạn đã trở thành trào lưu được áp dụng rộng rãi nhờ tác dụng giảm cân thần tốc. Nổi bật trong đó là các phương pháp nhịn ăn 7 ngày. Vậy đây là phương pháp như thế nào và thực hiện ra sao? Hãy cùng bigcongnghe tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé !
Nội dung
1. Phương pháp nhịn ăn 7 ngày là gì?
Rất nhiều chị em muốn giảm cân cấp tốc và tìm đến phương pháp nhịn ăn 7 ngày. Nhưng không phải ai cũng hiểu đúng về cách giảm cân này.
Phương pháp nhịn ăn 7 ngày không có nghĩa bạn sẽ nhịn ăn cả ngày và liên tục trong 7 ngày. Bởi làm như thế là phản khoa học và gây ảnh hưởng vô cùng lớn tới sức khỏe. Và chẳng cần đến 7 ngày nhịn ăn theo cách đó, mà chỉ cần 1 ngày thôi, cơ thể bạn đã không thể chịu đựng. Bạn sẽ hoa mắt, chóng mặt, thậm chí là ngất đi vì đói và kiệt sức.
Việc nhịn ăn hoàn toàn trong cả ngày ngày liên tục là không khả thi, vậy làm sao có thể nhịn ăn trong 7 ngày? Bạn có thể thử nhé! Thay vì ăn uống theo chế độ bình thường thì bạn sẽ ăn giảm lại. Với những thực phẩm nhiều chất xơ, ít calo để giảm cân một cách hiệu quả. Ăn ít bữa và uống nhiều nước hơn.
Bạn cũng có thể nhin ăn trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày. Ví dụ theo khung giờ tối: nhịn ăn sau 7h tối; hoặc theo khung giờ sáng: nhịn ăn sau 10h sáng. Trong thời gian nhịn ăn cố định đó bạn hoàn toàn không được ăn bất cứ thứ gì. Bởi lẽ những gì bạn nạp vào cơ thể sẽ khởi động insulin trong cơ thể và sử dụng lượng đường trong máu làm năng lượng.
2. Những lợi ích sức khỏe tuyệt vời từ phương pháp nhịn ăn 7 ngày
Một báo cáo nghiên cứu tại Mỹ chứng minh con người nhịn ăn một cách khoa họ sẽ mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Cụ thể, áp dụng phương pháp nhịn ăn 7 ngày sẽ giúp:
2.1 Kiểm soát đường huyết
Chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân đối sẽ hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về đường huyết bởi ăn uống là một trong các nguyên nhân gây bệnh tiểu đường.
Vì vậy, khi thực hiện thực đơn ăn kiêng theo chỉ dẫn của bác sĩ, kết hợp với nhịn ăn 1 – 2 ngày/ 1 tuần hoàn toàn có thể khống chế tốt các vấn đề đường huyết.
2.2 Giải tỏa tâm lý, stress
Trên thực tế, việc nhịn ăn có có rất nhiều công dụng tích cực với sức khỏe tâm thần. Bạn sẽ giảm đau đầu, căng thẳng khi nhịn ăn đúng cách và vận động thể thao hàng ngày.
Theo thống kê của các chuyên gia, những người thực hiện phương pháp nhịn ăn 7 ngày đúng chuẩn đã giảm lo lắng khoảng 80%, tâm trạng trở nên thoải mái, yêu đời hơn chỉ sau 3 tuần áp dụng.
2.3 Hỗ trợ phòng ngừa ung thư
Các chuyên gia nhấn mạnh tới tác dụng tuyệt vời của nhịn ăn trong phòng ngừa một số bệnh lý, nổi bật nhất là ung thư. Thực tế, trên thế giới đã ứng dụng một số phương pháp hỗ trợ chữa bệnh theo nhịn ăn như: nhịn ăn Shinya, Thích Tuệ Hải, Yoga nhịn ăn Ấn Độ, thiền nhịn ăn 49 ngày,…
2.4 Giảm cân nhanh chóng
Đây có lẽ là lợi ích tuyệt vời nhất mà phương pháp nhịn ăn 7 ngày đem lại. Bởi tăng cân là do tích tụ chất béo dư thừa trong cơ thể, nên khi nhịn ăn với tần suất thích hợp sẽ giảm lượng calo nạp vào, tiêu hao và đốt cháy lượng mỡ dự trữ, do đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Thử nghiệm tại Anh cho thấy nhiều người nam giới đã giảm được 2 – 3 kg trong 2 tuần khi nhịn ăn gián đoạn trong 7 ngày và hạn chế ăn uống khoa học.
3. Các phương pháp nhịn ăn 7 ngày hiệu quả
Có nhiều phương pháp nhịn ăn 7 ngày để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên dựa trên tình trạng sức khỏe để lựa chọn mức độ nhịn ăn phù hợp để đem lại hiệu quả nhanh chóng.
3.1 Phương pháp nhịn ăn 7 ngày theo cách gián đoạn 16/8
Với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8, thời gian nhịn ăn sẽ dài 16 giờ đồng hồ và bạn chỉ ăn uống trong 8 giờ đồng hồ trong 1 ngày.
Trong số các cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất, phương pháp 16/8 được đánh giá mức độ nhẹ, phù hợp cho nhiều đối tượng và tình trạng sức khỏe.
Đây là mô hình không quá khắc nghiệt, có thể linh động thời gian nhịn ăn trong ngày chỉ cần đảm bảo đủ 16 tiếng nên được thực hiện phổ biến.
Không chỉ lựa chọn khung giờ nhịn ăn trong ngày mà số lượng thực phẩm trong từng bữa ăn cũng nên cân nhắc kỹ mới đạt hiệu quả tiêu hao mỡ thừa.
Nên kết hợp ăn bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin trong khẩu phần ăn như:
- Rau xanh: cà chua, cải xanh, súp lơ, xà lách, …
- Các loại ngũ cốc, hạt: hạn chế dùng gạo thay thế yến mạch, lúa mạch, ngô, khoai,…
- Trái cây: chuối, cam, tạo, …
- Protein, ít chất béo: thịt gia cầm (gà, vịt), thủy hải sản (tôm, cua, cá), hạn chế ăn thịt đỏ
Lưu ý về thời gian ăn và nhịn đói:
Thông thường, có hai thời điểm lý tưởng để ăn từ 12 giờ trưa tới 8 giờ đêm hoặc ăn từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều.
Theo nhận định của chuyên gia, cả hai khoảng thời gian trên đều mang lại hiệu quả giảm cân tương tự nhau. Tùy thuộc vào công việc, thể trạng mà bạn có thể chọn khung giờ phù hợp.
3.2 Hướng dẫn cách nhịn ăn giảm cân 5/2 đúng cách
Nhịn ăn giảm cân 5/2 là phương pháp nhịn ăn 7 ngày hiệu quả với các trường hợp thừa cân nhiều, việc áp dụng nhịn đói 1 ngày không cải thiện được.
Nhịn ăn giảm cân 5/2 có nghĩa là có 2 ngày không liên tiếp/1 tuần nhịn đói. Đối với những người mới bắt đầu phương pháp này thì không nhịn hoàn toàn mà nên ăn 500 – 600 calo để cơ thể dần thích ứng.
Như vậy, trong 5 ngày còn lại bạn cần ăn với chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, sinh hoạt bình thường.
Theo cách nhịn ăn 2 ngày, bạn không cần lo lắng bị suy nhược hay thiếu chất trong cơ thể mà cân nặng giảm được hiệu quả nhanh chóng.
3.3 Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất 3 ngày/ tuần
Muốn giảm mỡ mà không ảnh hưởng sức khỏe thì cần có cách nhịn ăn hợp lý, chọn phương pháp dựa trên thể trạng cụ thể của bản thân.
Chuyên gia khuyến cáo, bạn có thể áp dụng phương pháp nhịn ăn 3 ngày/ tuần nếu trước đó đã từng thực hiện thành công cách nhịn đói trong vòng 1, 2 ngày.
Bởi nếu cơ thể đang quen với việc nạp năng lượng mỗi ngày mà đột ngột thay đổi nhịn ăn 3 ngày/tuần sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng nghiêm trọng.
Lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện biện pháp “1 ngày ăn, 1 ngày nhịn” thay vì dồn nhịn ăn vào 2 ngày hay 3 ngày liên tiếp.
3.4 Nhịn ăn buổi tối giảm béo hiệu quả trong 7 ngày
Nhịn ăn tối trong 1 tuần giảm được bao nhiêu cân? Theo lời một số chị em từng áp dụng cách nhịn ăn tối chia sẻ thì có thể giảm 2 – 3 kg trong vòng 7 ngày.
Bản chất của phương pháp nhịn ăn tối là không nạp thêm năng lượng sau 18 giờ. Tuy nhiên, bạn vẫn được ăn bữa nhẹ vào bữa chiều nên sẽ không cần lo lắng bị đói.
Theo đó, trong 1 ngày bạn sẽ ăn: bữa sáng, bữa nhẹ buổi sáng, bữa trưa và bữa nhẹ buổi chiều và cắt đi bữa tối.
Như vậy bigcongnghe đã giới thiệu với bạn các phương pháp nhịn ăn 7 ngày giúp giảm cân hiệu quả. Hi vọng bạn sẽ sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn và nhận được các lợi ích sức khỏe tuyệt vời.
